玉山銀行

7月份開始，本來想盡量每日更新的，不過想著想著7月已經過了大半…

這個月嘛~對自己還蠻好的… ，仔細看了飲食記錄後發現，我真的對甜食很依賴，還有麵包…咖啡…，一天的飲食裡這三樣是基本項目。

前幾天對老公唸說很擔心他的體脂肪率過高的問題，結果他反過來對我說：我才擔心妳咧!

擔心我?!Why?!

我每天都吃很多蔬菜水果，喝很多水，也很乖乖的運動，早睡早起，正常作息，一點問題都沒有啊~

結果他說：我擔心妳……吃太甜……

我是覺得還好啊~雖然愛吃甜食，不過量有控制住，也不喝甜飲料，咖啡不加糖，這樣應該OK吧~

7/1/體重：47.6kg(-0.2)；體脂肪率：24.7%
早餐：水果盤(175卡)+牛肉起土黑麥麵包&松露巧克力1顆+熱拿鐵1杯(50卡)
午餐：水果盤(101卡)+烤什蔬三明治+葡萄醋1杯     
下午茶：巧克力岩漿蛋糕半個+巧克力冰淇淋半球+黑咖啡1杯    
晚餐： 高麗菜鮮蝦義大利麵1盤(明蝦，花枝，高麗菜，杏鮑菇，洋蔥，甜椒，義大利麵)
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：228卡；呼拉圈30分
MEMO：晚餐吃的超滿足!脆甜的高麗菜跟義大利麵很搭捏~

7/2/體重：47.6kg(+0.0)；體脂肪率：24.9%
早餐：水果盤(162卡)+FF黑麥麵包夾南法燉菜&半個水煮蛋+1顆松露巧克力+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(79卡)+Peck綠橄欖巧巴達半個夾南法燉菜半碗+葡萄醋汁1杯    
下午茶：D&D乳酪焗烤蛋糕1個+熱拿鐵1杯    
晚餐：紅豆糙米飯120g+豆腐漢堡1個+咖哩燉高麗菜1碗+味噌海帶芽湯1碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：207卡；呼拉圈30分
MEMO：燉了一大鍋南法夏日燉菜，單吃就很美味，夾麵包也好吃，我想拌義大利麵一定也不賴，實在很想繼續吃義大利麵呢~不過連吃兩天麵食了，小朋友還是要吃飯比較好~

7/3/體重：47.6kg(-0.0)；體脂肪率：24.8%
早餐：水果盤(210卡)+MK全麥燻雞1/4個+雜糧吐司1片?芒果果醬&巧克力醬+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(93卡)+咖哩豬肉吐司披?1片+葡萄醋1杯     
下午茶：    
晚餐：水果盤(130卡)+什錦果麥60g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：223卡；呼拉圈0分
MEMO：加了燉菜做的咖哩豬肉感覺清爽多了，拌飯美味，跟麵包搭也好吃!下午出門逛逛，女人血拼起來真可怕，逛到沒空吃下午茶，還得趕著在超市抓兩盒壽司給小孩當晚餐~

7/4/體重：47.5kg(-0.1)；體脂肪率：24.7%
早餐：水果盤(160卡)+MK全麥吐司厚1片+水煮蛋美奶滋&芒果果醬+熱拿鐵1杯
午餐：蒲瓜鹹粥2碗+破布子蒸魚半尾+滷牛腱2片+蜜黑豆&黃豆&豆腐乳少許     
下午茶：香帥芋泥蛋糕1塊    
晚餐：水梨2片+什錦果麥60g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：221卡；呼拉圈10分
MEMO：下午參加小孩幼稚園的活動，回到家沒什麼力氣準備晚餐，熱了中午剩的鹹粥給兒子們後就沒我的份了，懶媽媽只好再泡果麥吃…

7/5/體重：47.3kg(-0.2)；體脂肪率：23.9%
早餐：水果盤(160卡)+MK全麥燻雞1/4個+雜量吐司1片+peck藍莓巧巴達2小片?艾許奶油&自製芒果果醬+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(92卡)+MK蜂蜜土耳其2片佐南法燉菜1碗+葡萄醋汁1杯     
下午茶：巧克力蛋糕小半塊+巧克力冰淇淋1球+黑咖啡1杯    
晚餐：半糙米飯2/3碗+涼拌金針菇半碗+筑前煮1碗+鮪魚豆腐味噌湯1碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：218卡；呼拉圈15分
MEMO： 

7/6/體重：47.5kg(+0.2)；體脂肪率：25.0%
早餐：水果盤(193卡)+MK全麥吐司厚1片抹鮪魚美奶滋+松露巧克力1顆+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(123卡)+Johan毛豆巧巴達半個夾南法燉菜+MK蜂蜜土耳其1片抹芒果果醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：香帥芋泥蛋糕1塊+豆奶拿鐵1杯    
晚餐：紅豆糙米飯2/3碗+涼拌金針菇半碗+筑前煮1碗+鮪魚豆腐味噌湯1碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：221卡；呼拉圈10分
MEMO：

7/7/體重：47.6kg(+0.1)；體脂肪率：24.7%
早餐：水果盤(176卡)+LB雜糧麵包1片抹鮪魚美奶滋+MK蜂蜜土其其抹松露巧克力+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(155卡)+ Johan毛豆巧巴達半個夾南法燉菜+自製蜂蜜吐司半片抹芒果果醬+葡萄醋汁1杯    
下午茶：香帥芋泥蛋糕+熱拿鐵1杯    
晚餐：高麗菜鮮蝦義大利麵一盤(義大利麵1人份/甜椒絲/明蝦/花枝/杏鮑菇/高麗菜)
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：221卡；呼拉圈0分
MEMO：晚餐一不小心就吃過量…做自己愛吃的料理真的要小心…

7/8/體重：47.7kg(+0.1)；體脂肪率：24.6%
早餐：水果盤(162卡)+LB雜糧麵包1片抹鮪魚美奶滋+Peck葡萄土司半片&芒果果醬+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(139卡)+鬆餅1片淋蜂蜜+葡萄醋汁1杯    
下午茶：奧地利皇家-巧克力蛋糕半個+紐約重乳酪蛋糕半個+熱拿鐵1杯    
晚餐：蒸絲瓜杏飽菇佐和風沙拉醬+什錦果麥65g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：218卡；呼拉圈20分
MEMO：今天量了腰臀圍…跟上個月比起來…胖了…，最近實在是有點放鬆了，趕緊提醒自己!!!

7/9/體重：47.4kg(-0.3)；體脂肪率：24.6%
早餐：水果盤(219卡)+Johan天然酵母葡萄麵包1/4個+毛豆巧巴達半個夾蛋沙拉+松露巧克力1個+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(154卡)+FF黑麥焦糖麵包3片?芒果果醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：奧地利皇家巧克力蛋糕半塊+紐約重乳酪蛋糕半塊+熱拿鐵1杯    
晚餐：蒸絲瓜杏飽菇佐和風沙拉醬+什錦果麥65g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：221卡；呼拉圈0分
MEMO： 水果一直都吃很兇，最近更是到達極緻，冰箱滿滿的水果，怎麼吃都不見減少?!原因是供應商總是源源不絕啊~

7/10/體重：47.3kg(-0.1)；體脂肪率：24.1%
早餐：水果盤(177卡)+自製吐司85g抹蛋沙拉+松露巧克力1顆+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(113卡)+小黃瓜吐司披?1片+葡萄醋汁1杯     
下午茶：香帥芋泥捲1塊+熱拿鐵1杯    
晚餐：蒸蒲瓜杏飽菇佐和風沙拉醬+筑前煮1小碗+什錦果麥55g+豆漿180ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：217卡；呼拉圈20分
MEMO： 

 7/11/體重：47.3kg(-0.0)；體脂肪率：23.9%
早餐：水果盤(208卡)+厚片吐司1片+蛋沙拉&松露巧克力1顆+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(80卡)+勝博殿蜀套餐     
下午茶：    
晚餐：什錦果麥80g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：205卡；呼拉圈0分
MEMO：

 7/12/體重：47.9kg(+0.6)；體脂肪率：24.6%
早餐：水果盤(178卡)++熱拿鐵1杯
午餐：維力炸醬拌麵1中盤(拌空心菜、白菇)    
下午茶：大村葡萄10顆+Johan柚子蛋糕及巧克力蛋糕各2小塊+芒果果凍2口+熱紅茶2杯   
晚餐：什錦果麥60g+豆漿200ml+鳳梨苦瓜1小盤
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：205卡；呼拉圈20分
MEMO：不過就是吃了頓勝博殿嘛~~~唉!

7/13/體重：47.8kg(-0.1)；體脂肪率：24.7%
早餐：水果盤(135卡)+火腿起士三明治半個+MK吐司1片?芒果果醬+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(149卡)+火腿起士三明治半個+葡萄醋汁1杯    
下午茶：Johan紅茶蛋糕1塊+熱拿鐵1杯    
晚餐：糙米飯1碗+燙地瓜葉(拌鵝油香蔥、蔭油膏)+烏冬魚甘露煮1尾
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：196卡；呼拉圈20分
MEMO：生理期間，整個人都顯得懶散，踩小龍也有氣無力的…心意有到就好…

7/14/體重：47.7kg(-0.0)；體脂肪率：24.2%
早餐：水果盤(170卡)+Johan脆皮吐司1片夾酪梨鮪魚沙拉&Peck藍莓巧巴達1小片&松露巧克力1顆+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(142卡)+Johan鯷魚蘿勒麵包半個夾酪梨鮪魚沙拉+自製吐司1片?白酒杏桃果醬+葡萄醋1杯     
下午茶：自製香蕉燕麥蛋糕1個+熱拿鐵1杯    
晚餐：鳳梨苦瓜1小盤+燙a菜1小盤+什錦果麥60g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：219卡；呼拉圈0分
MEMO：酪梨真好吃，可取代美奶滋或奶油，雖然熱量不低但絕對健康!

7/15/體重：47.7kg(-0.0)；體脂肪率：24.9%
早餐：水果盤(178卡)+Johan脆皮吐司1片夾酪梨鮪魚沙拉&MK巧克力年輪1片+鍋煮奶茶600cc
午餐：水果盤(186卡)+Johan特級吐司1片?芝麻醬+葡萄醋1杯     
下午茶：MK司康半個抹芒果果醬&青木定治馬卡龍1個+熱拿鐵1杯
晚餐：蒸高麗菜和風沙拉1小盤+什錦果麥80g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：218卡；呼拉圈10分
MEMO：早上試了鍋煮奶茶，其實也花不了什麼時間，只是…喝慣了拿鐵，一早沒碰咖啡還是有點怪怪的…

7/16/體重：47.4kg(-0.3)；體脂肪率：24.7%
早餐：水果盤(139卡)+Johan法國麵包半根夾酪梨鮪魚蛋沙拉&奶油蜂蜜+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(209卡)+Johan特級吐司1片抹芝麻醬+葡萄醋1杯     
下午茶：MK司康半個抹芒果果醬+FF義式脆餅1片+熱拿鐵1杯    
晚餐：鮭魚卵散壽司1碗+高麗菜味噌湯1碗半
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：210卡；呼拉圈20分
MEMO：晚餐吃的好飽，亂亂做的鮭魚卵散壽司大受小孩歡迎，沒想到這兩隻也蠻識貨的~XD

7/17/體重：47.7kg(+0.3)；體脂肪率：24.1%
早餐：水果盤(130卡)+Johan脆皮吐司1片抹蛋沙拉+松露巧克力1顆+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(148卡)+Johan特級吐司1片抹芝麻醬+葡萄醋汁1杯    
下午茶：FF義式脆餅2塊+熱拿鐵1杯   
晚餐：咖哩豬肉醬佐涼筍1小盤+什錦果麥80g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：222卡；呼拉圈15分

MEMO：再度迷上Johan的吐司，特級已經吃光光，有為了吐司想直接噴去A8的衝動…

7/18/體重：47.4kg(-0.3)；體脂肪率：24.0%
早餐：水蜜桃1顆+葡萄5顆；Johan洋蔥起士麵包半個+脆皮吐司1片抹奶油乳酪&自製葡萄果醬+mary`s苦甜巧克力1片+熱拿鐵1杯
午餐：鼎泰豐：小籠包2個+小籠湯包3個+蝦仁燒賣2個+紅油菜肉抄手3個+油豆腐細粉1小碗+辣味小黃瓜半碗+小菜1/3盤    
下午茶：Berry Milk草莓卡士達塔1個+星巴克焦糖瑪其朵半杯   
晚餐：打包回家的鼎泰豐油豆腐細粉1碗&蛋花湯1碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：218卡；呼拉圈20分

 MEMO：午餐在鼎泰豐吃的好滿足，紅油抄手真不是蓋的美味喔!

7/19/體重：48.1kg(+0.7)；體脂肪率：24.5%
早餐：水果盤(131卡)+Johan洋蔥起士麵包半個+FF哈蜜瓜菠蘿麵包半個+MK巧克力年輪1小片+熱拿鐵1杯
午餐：瓦城-白飯1碗+檸檬清蒸魚1/4份+泰式咖哩雞(雞肉一塊，醬汁少許)+月亮蝦餅1塊+辣炒高麗菜1/4份+酸辣蝦湯2碗+摩摩喳喳1碗    
下午茶：   
晚餐：什錦果麥809g+豆漿200ml+竹筍沙拉1小盤
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：221卡；呼拉圈0分

MEMO：好久沒吃瓦城的摩摩喳喳，不知是天氣熱還是吃太辣，覺得飯後來上一碗好過癮，本來怕自己吃不完，沒想到一碗吃到見底…(不要太小看自己啊~ )

7/20/體重：47.6kg(-0.5)；體脂肪率：24.5%
早餐：水果盤(120卡)+火腿蛋吐司1份(Johan特級吐司2片+火腿1片+荷包蛋1個抹蜂蜜芥茉醬夾小黃瓜&小蕃茄少許)+熱可可咖啡1杯
午餐：晴光-魷魚羹冬粉1碗(湯沒喝完)+豬血湯半碗+燙A菜半碗+肝連3片+豬肝5片+葡萄6粒     
下午茶：九鼎軒最中1個+熱拿鐵1杯    
晚餐：什錦果麥809g+豆漿200ml+竹筍沙拉1小盤+水梨1/4顆
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：224卡；呼拉圈15分
MEMO：午餐感覺吃了好多味精…回到家猛灌水…

7/21/體重：47.3kg(-0.3)；體脂肪率：24.5%
早餐：水果盤(100卡)+Johan脆皮吐司1片佐咖哩豬肉餡+FF核桃黑芝麻麵包半個+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(107卡)+四物湯1碗公+Johan特級吐司(6片裝)1片抹自製葡萄果醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：FF布朗尼半個+熱拿鐵1杯    
晚餐：四物湯1碗公+冬瓜魚肉粥2大碗+1小碗韓式泡菜
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：214卡；呼拉圈0分
MEMO：

7/22/體重：47.2kg(-0.1)；體脂肪率：24.7%
早餐：水果盤(152卡)+FF英式吐司1片+Johan鯷魚羅勒麵包半個+咖哩蔬菜蛋捲1份+生巧克力1顆+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(88卡)+FF英式吐司1片抹自製葡萄果醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：草莓烘焙坊巧克力塔1個+熱拿鐵1杯    
晚餐：南瓜魚肉粥2大碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：221卡；呼拉圈分
MEMO：

7/23/體重：47.2kg(-0.0)；體脂肪率：24.3%
早餐：水果盤(167卡)+全麥小饅頭1個加蛋+半片吐司?葡萄果醬+熱拿鐵1杯
午餐：和食EN-天婦蘿蒸籠蕎麥麵御膳+炸雞2塊     
下午茶：    
晚餐：什錦果麥80g+豆漿200ml
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：235卡；呼拉圈分
MEMO：

7/24/體重：47.1kg(-0.1)；體脂肪率：24.3%
早餐：水果盤(135卡)+FF明太子法國半塊+MK鬱金榛果麵包半個抹葡萄果醬+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(102卡)+Johan特級吐司1片(6片裝)抹芝麻醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：自製南瓜起士蛋糕1塊+FF脆餅1塊+熱拿鐵1杯    
晚餐：什蔬拌烏龍麵1碗(鵝油香蔥&蔭油膏)
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：232卡；呼拉圈分
MEMO：

7/25/體重：47.0kg(-0.1)；體脂肪率：23.8%
早餐：水果盤(132卡)+MK全麥吐司1片+Johan巧克力法國2小片+FF黑糖蔓越莓2小片+蔬菜蛋捲+熱拿鐵1杯
午餐：什錦燴飯1大碗(梅花肉片，青江菜，小卷，毛豆，玉米)+南瓜雞肉燒半碗     
下午茶：加福起酥蛋糕1片+天池春茶   
晚餐：南瓜蔬菜薏仁粥2大碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：226卡；呼拉圈0分
MEMO：

7/26/體重：47.0kg(+0.0)；體脂肪率：24.2%
早餐：水果盤(145卡)+MK毛豆巧巴達半個+MK白巧克力麵包半個+燉菜1小碗+熱拿鐵1杯
午餐：蘋果1/4顆+葡萄9顆+火腿鳳梨吐司披?1塊(FF英式吐司)+葡萄醋汁1杯    
下午茶：九鼎軒黑糖紅豆糕1塊+南瓜奶酪半杯+熱拿鐵1杯    
晚餐：白飯半碗+味噌鯖魚半碗+炒紅莧菜1碗+香煎牛小排1碗+枇杷干雞湯2碗+雞肉1塊
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：222卡；呼拉圈0分
MEMO：最近很少吃紅肉，晚餐煎了COSCO買的牛小排燒肉片，灑上大蒜海鹽就好吃到不行，忍不住貪嘴多吃幾塊，做好明天面對體重計的心理準備吧!  

7/27/體重：47.1kg(+0.1)；體脂肪率：24.0%
早餐：水果盤(119卡)+MK香榭全麥1/3根+葡萄吐司1/3片+南瓜泥佐蔬菜起士蛋捲+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(128卡)+Johan咖哩麵包半個+FF黑糖蔓越莓1/4個+葡萄醋汁1杯     
下午茶：FF布朗尼半塊+義式脆餅1個+熱拿鐵1杯    
晚餐：南瓜雞肉鹹粥2大碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：226卡；呼拉圈10分
MEMO：

7/28/體重：46.9kg(-0.2)；體脂肪率：23.9%
早餐：水果盤(106卡)+Johan脆皮吐司1片+MK金麥餐包1個+蔬菜起士蛋捲1份+生巧克力1塊+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(126卡)+Johan特級吐司1片(6片裝)抹芝麻醬&葡萄果醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：FF布朗尼半個+MK蘋果派半個+熱拿鐵1杯    
晚餐：味噌烏龍湯麵1大碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：223卡；呼拉圈0分
MEMO：

7/29/體重：46.9kg(-0.0)；體脂肪率：24.2%
早餐：水果盤(219卡)+FF明太子法國半個+Johan脆皮吐司1片抹葡萄果醬+生巧克力1塊+熱拿鐵1杯
午餐：和食EN-饅魚大和揚御膳+鹽烤饅魚半份     
下午茶：    
晚餐：什錦果麥60g+豆漿250cc
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：220卡；呼拉圈0分
MEMO：

7/30/體重：46.9kg(-0.0)；體脂肪率：24.5%
早餐：水果盤(184卡)+DONQ脆皮吐司1片+菠菜培根麵包半個+生巧克力1塊+熱拿鐵1杯
午餐：水果盤(113卡)+DONQ特級吐司1片?葵花子?醬&葡萄果醬+葡萄醋汁1杯     
下午茶：MK巧克力塔半個+鳳梨芒果塔半個+熱拿鐵1杯…    
晚餐：蔬菜義大利麵一盤+紅燒肉拌飯半碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：230卡；呼拉圈0分
MEMO：

7/31/體重：46.9kg(-0.0)；體脂肪率：23.9%
早餐：水果盤(141卡)+FF蒜味法國蛋三明治半個+巧克力餅乾麵包1/4個+紅豆麵包1/4個+熱拿鐵1杯
午餐：香瓜半個+COSCO牛肉捲半個+葡萄醋汁1杯     
下午茶：MK費南雪2個+巧克力塔半個+熱拿鐵1杯    
晚餐：菜豆雞肉泡菜粥2大碗
運動：踩小龍45分/消耗卡洛里：233卡；呼拉圈0分
MEMO：

月終心得報告：
體重：47.8kg--->46.9kg，共減0.9kg
體脂肪率：24.2%--->23.9%，下降0.3%
基礎代謝率：1067kcal/日--->1052kcal/日
體內年齡：22歲--->20歲
臀圍：88.7--->88.3(cm)
腰圍：62.5--->63.1(cm)

檢討：體重在不知不覺間意外的達到目標，沒有太大的喜悅的原因是體脂下降的不多，所以減掉的大都只是水份而已~~~不過我幾乎也不算在減肥了，就是以維持體重為目的，再一點一滴的甩掉體脂肪，目標體脂肪率是22%… 從開始記錄到現在3個月，體脂肪率27.7->23.9，減掉3.8個百分比，還有2個百分比的努力空間，不過以我最近一直吃不小的好胃口來說，達成目標日應該遙遙無期吧……